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2013-10-24 16:38:20 打败工作学习中的拖延症
                                                                                                                                                         罗紫薇
 
      有个高中同学在清华大学读研,时值毕业论文写作时间。那天一起聊天时讲了一件看似笑话的事情给我:今晚又要开工修改论文了,我从傍晚时分开始酝酿感情。先吃了一碟瓜子、一只鸡爪、三只巧克力派,喝两杯酸奶。回到宿舍,沐浴更衣。擦一遍爽肤水,擦两遍润肤露。往房间里喷一点香水,泡了一壶玫瑰花茶,花十分钟啜饮。打开修改了无数次的论文文档。闭上眼睛,深吸一口气,感觉灵台空明,心平如镜。然后,睡着了……
      当时听了这段话除了哈哈笑一下之外确是很有共鸣,确实是这样的。作为我们大家公认的高材生,但却是个结结实实的拖延症。毕业前曾一度说洛阳亲友如相问,就说我在写论文,不要以为是有多刻苦,因为拖延总是有各种各样的理由让她一直写到交论文的前一夜。其实在现实生活中,我自己也是一样,同类的事屡见不鲜:信用卡账单一定要拖到最后一天才发现还没还;堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手;约了朋友吃饭,却发现已经到点了自己还没找到要穿的衣服,还没出门,甚至还没有挣扎着从被窝里爬起来;明知下个月考试,书还没有温习,一直有各种理由拖到最后几天甚至考试的前一夜奋笔疾书……这样的我们有一个共同的名字——“拖延症患者”
  美国和加拿大的统计数据表明,70%的大学生存在学业拖延的状况,普通人中也有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算,全球有近10亿人患有拖延症。别以为我们没有责任心或者是懒惰,实际上我们往往更为焦虑,因为我们知道,拖沓危及了自己的前途,搅乱了内心的平静,但是仍然重蹈覆辙。
  以前我们总是想着该好好学学如何管理时间,可心理专家却一针见血地指出了问题的症结——拖沓不仅是因为我们没有效率、懒散,而是因为我们有着一定的心理问题。别以为拖沓者是超级不负责任的人,其实,当我们优哉游哉地玩手机时,心里却比任何人都清楚,我该用这段时间干活,因此,我们总被负罪感包围着。
  深知拖延症危害多多却依然深受其害,所以搜索了一下克服拖延症七步骤,告诫自己的同时与君共勉。
  一、分清主次学会运用二八法则
  1.分类:生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。
  2.分解:把大任务分成小任务。
  二、消除干扰
  放下手机,关掉QQ,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情。
  三、互相监督
  找些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。
  四、设定更具体的目标
  如果你的计划是“我要减肥,保持好身段”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时,让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事,但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
  五、不要给自己太长时间
  心理专家弗瓦尔发现,花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以,有时候工作时间拖得越长,工作效率越低。
  六、别美化压力
  不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
  七、寻求专业的帮助
  如果拖沓影响了你的前程,不妨去看看心理医生,认知——行为疗法可能会有效。
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